Гимнастика после родов

Первые упражнения можно делать на следующий день после родов, постепенно увеличивая нагрузку (выделения — лохии — не помеха занятиям, через 10 дней они станут белыми и закончатся через 5—6 недель).

1. Лежа в постели поднять руки — ВДОХ, опустить — ВЫДОХ.

2. Вытянуть носки стоп и сделать круговые движения (наружу, затем вовнутрь).

3. Сгибать и разгибать ноги в коленях, стопы скользят по постели.

4. Прямые ноги сводить вместе и разводить в стороны.

5. Согнуть ноги в коленях, поднимать и опускать таз.

6. Упражнение Кегеля («удержание ягодицами монетки»). Если это упражнение вызывает боль в прямой кишке, возможно, это геморрой. Очень эффективна физиотерапия, назначенная врачом с первых дней после родов.

В последующие дни к этим упражнениям можно добавить:

1. Потягивание по диагонали: имитация «кошки», противоположная позиция руки и ноги.

2. Лежа: поочередное подтягивание ног, согнутых в коленях, к груди.

3. Лежа: имитация езды на велосипеде. 1—2 мин.

4. Лежа: прямые ноги поднять над постелью на 30 см. Выполнять движение «ножницы». 1—2 мин.

5. Коленно-локтевое положение. Упражнение «кошачья спинка». Прогибание спины вверх и вниз.

6. Руки, со сложенными в замок пальцами, положить на затылок. Из положения лежа перейти в положение сидя. Повторить 8 раз.

7. Лежа: поднимать и опускать прямые, сомкнутые вместе ноги.

8. Лежа на боку: поднимать и опускать верхнюю прямую ногу. Сменить ногу. Повторить упражнение по 12 раз каждой ногой.

9. Дыхание животом: правая рука на животе, левая на груди. ВДОХ — надуть живот, ВЫДОХ — втянуть мышцы живота. Дышать 1—2 мин.